❗ Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - основная причина инвалидности и преждевременной смертности населения! Основные типы ХНИЗ: 🔹 болезни системы кровообращения 🔹злокачественные новообразования 🔹болезни органов дыхания и сахарный диабет Большинство ХНИЗ имеет прямую связь с факторами риска ➡️ курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра - основа первичной профилактики💯 📌 Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 📍 Знать свои показатели здоровья - уровень➡️ холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии 📍 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию 📍 Правильно питаться: ✅ Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха) ✅ Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций) ✅ Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой ✅ Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов) ✅ Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости) 📍 Не курить 📍 Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков 📍 Быть физически активным: ✅ Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности ✅ Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут ✅ Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности 4 необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья ✅ Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). Осознанное отношение граждан к своему здоровью - ключевое условие снижения ХНИЗ💯